便秘の原因は?

便秘の原因は?

皆様おはようございます〜

腸ラボ代表の落司直美(おとしなおみ)です。

今日は便秘の原因を考えてみます。

原因は次のような事が考えられます。

1、食物繊維を含まない食生活

2、水分不足

3、自律神経のバランスが崩れている

4、ストレス

5、便意を我慢してしまう

6、運動不足

7、薬を服用していて腸の働きが悪くなっている

そして最近は腸の形も便秘の原因になると言われています。

 

今の食事で便秘という事は、食べた物に対しての、消化能力が伴っていないから排泄しづらくなっています。

動物性のタンパク質が中心となっていたり、コンビニや外食では便を作るのに必要な食物繊維が、

圧倒的に足りないです。この動物性タンパク質ですが、食物繊維を含まない為に、

腸内に長く留まりやすく、腐敗して悪玉菌が繁殖してしまう環境になりやすいです。

まず私たちの身体は食べた物でしかない、、、という事を再認識した上で、自分の消化能力を知る事が大切です。

 

そして水分ですが、不足してしまうと便は硬くなってしまいます。

大腸で便が形成される時にどんどん水分が奪われてしまうので、便秘の人は自分がどれだけお水を飲んでいるか、

明確にしてみて下さい。1日に1.5ℓを目安にとはよく言われますが、

これもあくまでも目安で多少の個人差はあります。

私は170センチで60キロ位ですが、1.5ℓのお水では足りません。

足りないとどうしてわかるかというと、便が出にくいのです。

私と150センチの身長の人との水分の摂るべき量も違ってくるので、サロンでは

そこの調整もさせて頂いています。

 

身体の様々な機能をコントロールしている自律神経ですが、

大腸の動きもコントロールしているんです。交感神経優位になりすぎていると緊張状態が続いていて、

大腸の動きが悪く便秘もしやすくなります。リラックスする副交感神経とのバランスが大切です。

 

考えた事がそのまま腸に影響してしまう程、脳と腸は密接な関係にあります。

ストレスを感じてしまうと、大腸が痙攣をして便がスムーズに排泄できなくなります。

「昔は便秘じゃなかったのに〜」という方のお話を伺うと、転職や就職をきっかけに

今までにないストレスを感じている方の便秘も増えています。

問題解決の先送りは良くないですが、精神的なストレスの緩和に繋がる様なアドバイスをさせて頂きたいと

思っています。

そして腸もみでリラックスホルモンであるセロトニンが分泌されるので、ストレス緩和にも繋がります。

便秘じゃない方にも、リラックスしたいという方にも腸もみはおススメです。

 

朝忙しいから、今は忙しいからと便意を我慢していると、直腸が鈍感になってしまい、

便意を感じにくくなってしまいます。

以前の私の便秘は複合性の便秘だったので、

学生の頃はトイレに行きたい様な気がしても我慢したり、ここで排便するのは恥ずかしいなと思っていて、

この便秘を我慢してなる直腸性便秘でもあったと思われます。

今の私には考えられない話です。

 

運動は腸にも刺激を与えてくれます。特に腹筋が弱いと腸に腹圧がかけられず、

蠕動運動が起こりにくくなります。

腹筋だけでなくお尻周りの肛門括約筋等が弱くなっている場合もあるので、

腹筋や股関節のストレッチ等も出来たらよいと思います。

また私の事ですが、学生の頃に毎日腹筋を100回連続でやっていた時期もあります。

が、、、しかし、、、

量ではないです。質が大切です。

 

そして薬ですが、ここでの薬は病気を改善する為の薬と、便を出す為の下剤の両方を意味しています。

薬の副作用で水分不足や便秘という事が記述されているものもありますが、

それ以外でも副作用として消化器官の働きが悪くなる事もあるようで、

薬を飲み始めた頃から便秘になったという方も少なくないです。

そして便秘薬ですが、本当に飲んでいる方が多いです。(過去の私もその一人だったのですが、、、)

長年にわたり便秘薬を飲んでいると、大腸が疲弊してきて動きは更に悪化して、

自分での蠕動運動もしづらくなってきます。そして徐々に動きが悪くなり便秘薬への反応も悪くなる事もあります。

今までの薬の量では出ないダメだという方、いらっしゃると思います。

 

最後に最近言われている腸の形も関係あると思います。

日本人の8割が腸がねじれていたり、下垂していたりと言われていて、

この状態の腸だと便の通り道が塞がれてしまい、便が通過する事が難しかったり、時間がかかってしまいます。

それを改善する為にも、以上のようなこれまでの生活習慣を見直しながら、腸もみをしていく事が、

改善の近道だと思っています。

 

皆様の笑顔の為に、今日も明日も頑張ります。

腸ラボ 代表 落司直美


By |06月 2nd, 2014|Categories: |