腸内環境を整えましょうPart1

腸内環境を整えましょうPart1

みなさまこんばんは〜

腸ラボ代表の落司直美(おとしなおみ)です。

前回の腸のチェックはいかがでしたか?

腸のチェックはコチラで、、、

 

今日から4回に分けて、自宅でお手軽にできる

簡単な腸内環境を整える手助け法をお伝えしていきます。

 

まずは0〜3個だったかた!! 

理想的と言える腸でしょう。

このままの生活を続けていくことをおススメしますが、

ちょっとしたストレスにも影響を受けやすいのが腸です。

 

腸は第二の脳と言われている事をご存知の方も多いと思います。

腸と脳はそれほど密接な関係にあります。

ストレスが溜まってからストレス発散させるのではなく、

日々のストレスマネージメントが大切になります。

 

毎日便が出るから大丈夫!!というかたでも、

お話を伺うと、出にくいな〜、スッキリしないな〜という方も多いです。

そんな方はちょっとした事ですが、

腸がストレスを感じている場合があります。

 

まずは今日から、

1、良質な睡眠をとる事!

2、リラックするための呼吸をする事!

これを心がけてストレスマネージメントをしていきましょう。

 

1、良質な睡眠をとる事ですが、、、

理想的な睡眠は夜の10時〜夜中の2時の睡眠のゴールデンタイムを、

利用しているかどうかです。

どちらかといえば夜型社会で、「10時に寝るなんてムリ!!」

という方がほとんどだと思いますが、

せめて午前0時になる前にはベッドに入る事から心がけて下さい。

朝方生活に変えていくと、夜する仕事や作業の何倍もの効率の良さを

感じてくると思います。

 

睡眠のゴールデンタイムに起きていると、

自律神経のバランスとの関係もあるので、

ストレスに関わってくる可能性があります。

 

2、リラックするための呼吸をする事ですが、、、

皆さんはお気づきないかもしれませんが、

多くの方が呼吸が浅くなっています。

腸ラボにおみえになる方も胸というか、

肩のあたりで呼吸をしている方が多い事に驚きます。

 

日々のお仕事や人間関係などで、

かなり力が入っているのだなぁ〜と感じながら、

ケアさせて頂いています。

 

寝る前の腹式呼吸、疲れたときの腹式呼吸、

イライラしたときの複式呼吸をまずはやってみて下さい。

ただの呼吸と思うかもしれませんが、思うと試すは違うので、、、

腸ラボにおみえの方も、呼吸を試すようになって

イライラがなくなってきたという方もいらっしゃいます。

 

腸ラボに来て頂くと、色々なその方に合ったアドバイスもできますが、

まずは簡単に自宅でできる方法を試してみて下さい。

 

明日は腸内環境を整えましょうPart2です。

 

一家にひとり腸育マイスター 腸ラボ代表 落司直美


By |09月 12th, 2014|Categories: , , |