腸内環境を整えましょうPart2

  • 腸

腸内環境を整えましょうPart2

皆様お早うございます。

腸ラボ代表の落司直美(おとしなおみ)です。

今日は腸内環境を整えましょう!!Part2です。

まだ「あなたの腸をチェック!!」をやっていない方はコチラへ

 

前回のPart1では、まずチェックの結果が0〜3個の方に向けたものでしたが、

それ以外の方にも大切な基本なので、試して下さいね。

 

今日は、4〜6個だったあなた!!

腸としてはまあまあというところでしょう。

これ以上チェックの数が増えないように、油断は禁物ですよ〜

まずは生活スタイルの見直しから、始めていきましょう。

 

Part1でお伝えした良質な睡眠とリラックスする呼吸に加えて必要な事は、

1、朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲む事!

2、腰を左右にねじる事!

 

今までの生活スタイルにこれらを加えて、

今よりチェック項目が増えないようにしていきましょう。

 

1、朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲む事ですが、、、
(300ml〜500ml、私は500ml飲みます)

寝ている間に自分では気づかないですが、汗をかいています。

その為にかなりの水分が排泄されているので、

全身の血液がドロドロになっている可能性があります。

そうすると、腸も硬くなりやすいですよ〜

 

それだけではなく、お水を朝イチで飲む事は、

空っぽの胃腸に水が入る事で、胃腸が反応をして動き始めます。

そうすることで、自然な便意も感じやすくなります。

ぜひ朝起きてコップ1杯の水を飲む事を習慣づけてください。

 

2、腰を左右にねじる事ですが、、、

立って肩幅くらいに足を開いて、左、右と交互に腰をねじっていきます。
(イスに座ってやっても大丈夫ですよ〜)

このねじれが腸を刺激をすることにもつながるので、

朝、お水を飲んだあとにゆっくりと左右10回ずつねじってみてください。

 

正午くらいまでは、排泄の時間帯と言われているので、

この時間帯に1度は便を出していたいですよね!!

朝は出す!!という事を習慣づけて、体にそれを覚えてもらいましょう。

でも、出ないからといって焦らずに、

徐々に出るようになるという柔軟な気持ちが大切です。

 

明日は腸内環境を整えましょうPart3です。

 

一家にひとり腸育マイスター 腸ラボ代表 落司直美


By |09月 13th, 2014|Categories: , , |