プチ断食メニュー

プチ断食メニュー

皆様こんばんは〜

腸ラボ代表の落司直美(おとしなおみ)です。

今回のプチ断食では2日間スムージーを取り入れたいと思います。

「なーんだ2日間か〜」と

思うかもしれませんが、

軽い2日間プチ断食を定期的にする方が、続けることができます。

 

我慢して期間を長くして、水だけにしてギリギリな状態より、

以外と簡単じゃん!!の方が、身体にも心にも負担はありません。

 
 

果物や野菜には酵素は勿論ですが、

ビタミンやミネラル、食物繊維などもたっぷり含まれています。

果物や野菜は短時間で胃から腸へ届くので、スムージーで摂る事で、

さらに消化器官の負担が少なく、

エネルギーチャージもでき排泄も促してくれます。

 

1、まず朝起きたらコップ一杯の水を飲みます。

午前中は排泄の時間帯と言われているので、

出来るだけお水だけで過ごします。

※1日のお水の量が最低2ℓは摂る事をおススメします。
(ちなみに私は3ℓとか4ℓ飲みます)

 

2、そしてお昼頃にスムージーを飲みます。

お昼まで我慢出来ないという方は11時ころでも大丈夫です。

※お水を飲んでスムージーを飲む場合は30分くらい空けて下さい。

 

今の時期にぜひ飲んでおきたい梨とパイナップルのスムージーです。

20140822パイン梨

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

材料

梨→1個
パイナップル→1口サイズに切って1カップ位

これをミキサーに入れて混ぜます。
パワーが弱いミキサーの場合は水を50cc位入れた方が、
ミキサーがまわりやすいです。

甘さを押さえたい場合はすりおろしたショウガを、
小さじ1杯位入れてみて下さい。

これを流し込むのではなく、かむようにゆっくりと飲みましょう!!

 

3、お昼頃のスムージーと夕方頃のスムージーの間にはこまめにお水を飲みます。

 

4、夕方6時ころに本日2回目のスムージーを頂きま〜す。

りんごとみかんと水菜or小松菜のスムージーです。

20140608小松菜オレンジリンゴ

 
 
 
 
 
 
 
 
 

材料

りんご→半分
みかん→2〜3個(オレンジの場合は1個)
水菜or小松菜→3茎(どちらでも良いですが、水菜の方が個人的には好み)

これをミキサーに入れて混ぜます。
パワーが弱いミキサーの場合は水を50cc以上入れた方が、
ミキサーがまわりやすいです。

これを流し込むのではなく、かむようにゆっくりと飲みましょう!!

 

以上が2日間のメニューになります。

 

ここでミキサーがない人、もしくは私仕事なんですが、、、

という方も諦めないで下さい!!

せっかくなので、やりましょう!!

 

ミキサーがない人は買って下さい〜といいたいところですが、

葉野菜以外をすりおろしてやってみましょう!!

パイナップルはおろせないので、朝は梨だけ、

夜のミカンはしぼってみましょう。

 

お仕事の方は、フルーツをそのまま持っていきましょう。

梨の代わりにバナナ1本でも大丈夫です。

きゅうり半分&セロリ4分の1とお味噌でも大丈夫です。

もしくはスーパーなどにあるカットフルーツやスティック野菜でも大丈夫です。

普段食べる以上に気をつけて、よくよくかんで食べて下さい。

 

注意する事ですが、、、

※1日のお水の量が最低2ℓは摂る事をおススメします。
(ちなみに私は3ℓとか4ℓ飲みます)

※お水を飲んでスムージーを飲む場合は30分くらい空けて下さい。

※夕方は6時までに最後のスムージーまたはフルーツ&野菜を食べて下さい。

※写真のようにスムージーのトッピングはしないで下さい。
(今回は消化をスムーズにするためです)

※喫煙や飲酒はダメですよ〜せっかく毒だしをやってるので!!

※コーヒーや緑茶、紅茶などのカフェインを含んだ飲み物もNGです。

 
 

昨日も書いたのですが、現在なんらかの病気や薬などを服用している方は、

担当の医師にご相談してからにして下さい。

 

以上が断食中のメニューでした。

多少の果物の違いや量の違いは気にせず試して下さいね〜

 
 

次は、断食の前後に注意する事をお伝えしていきます。

 

一家にひとり腸育マイスター 腸ラボ代表 落司直美


By |09月 23rd, 2014|Categories: , , |