プチ断食前に食べ過ぎてませんか??

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プチ断食前に食べ過ぎてませんか??

皆様こんにちは〜

腸ラボ代表の落司直美(おとしなおみ)です。

今日はプチ断食の前後に気をつける事をお話します。

「プチ断食するからそれまでは食べていいや〜」

なんて思って、食べ過ぎたりしてませんか??

 

「えーなんでわかるの!?」なんて言葉が聞こえてきそうです。

これは私がよくやっちゃってた事だからです、、、

 

まず前日の26日ですが、

プチ断食の準備の為の一日ともいえるので、

1、消化に負担がかかり、腸に長く留まりやすい動物性たんぱく質は摂らない事。

2、揚げ物や炒め物などの油物を摂らない事。

もし会食などで無理な場合は、極力控えて下さいね。

26日の食事を通常より少ないな〜という7割くらいにして、

27日からのプチ断食が消化に負担がかからないようにしましょう。

 

そしてとっても大切なのがプチ断食後の復食です。

 

せっかく2日間プチ断食頑張ったのに、

29日に「プチ断食終了!!さあ〜食べよう!!」では勿体ないです。

 

私はこれをやってしまったことが何回かあります。

時には本格的な3日間の水断食の後の4日目に、

いきなり生ビールを「グビグビーーーーッ」てやってしまったこともあります。

↑こんなことをやってしまったら、勿体ないどころか、

一気にアルコールが回っていって危険です。絶対にマネしないでくださいね。

 

プチ断食が2日なので、最低2日は細心の注意を払って、

出来れば1週間位は添加物の多いものや加工食品、砂糖や小麦などを使った食品、

肉や乳製品!!これらを避けて下さい。

 

プチ断食することで、味覚がはっきりとしてきて、

本来身体に必要なもの、不必要なものがわかります。

 

それが証拠に、3日目は野菜や果物が食べたい〜という感覚になって、

先程避けた方がよいという物を食べたら、

美味しいと思わなくなる場合もあります。

 

その感覚を一度味わってみて下さい。

 

だから、まず復食1日目は、

1、朝起きたら引き続きまずコップ一杯のお水を飲んで、
その後に時間をおいてスムージーを飲む。

2、お昼はスムージーにサラダ、
もしくは、サラダにみそ汁など加熱食はまだ少なめにしましょう。

3、夜も同様スムージーにサラダ、
サラダにみそ汁などにして、8時までには食べ終わるようにして下さい。
加熱食は少なめが良いですが、今日から豆腐は食べても負担にはならないです。

 

復食2日目は、

1、朝起きてまずコップ一杯のお水を飲んで、じばらくして、
スムージーもしくは、フルーツをそのまま食べましょう。

2、前日同様お昼はスムージーにサラダ、
もしくは、サラダにみそ汁などにして、前日よりも多少量も多くて大丈夫です。

3、夜はサラダに雑穀米のおかゆ、みそ汁、
山芋のすりおろしやおひたしなどがおススメです。

 

次の日からも朝はお水をしっかりと飲んで、

朝の排泄の時間に負担にならないように、スムージーやフルーツなどに

してみて下さい。

 

食事を気をつけた方が良いとわかっていても、

おつきあいなどあって、外食があったりとなかなか出来ないときもあります。

その次の日の朝ってダルさが残っていると思います。

 

それは消化に負担がかかっているからです。

 

そんな朝は、お水だけで過ごしても大丈夫です。

 

食べた物が私たちの身体に影響しているのが当然なので、

これを機会に、自分の身体としっかりと向き合って、

一生付き合っていく身体を大切にしていきましょう。

 

このプチ断食を一緒にクリアした方に、

ちょっとしたご褒美!!なんて考えてます。

それを明日はお伝えしますね

 

一家にひとり腸育マイスター 腸ラボ代表 落司直美


By |09月 24th, 2014|Categories: |